Mental Health

• Je wilt een snelle stressverlichting of ademhalingstechniek tijdens een druk of overweldigend moment
• Je werkt aan het herkennen en herkaderen van negatieve denkpatronen met behulp van CGT-principes
• Je wilt een gestructureerde dagelijkse mindfulness- of dankbaarheidsoefening ingebouwd in je workflow
• Je verkent therapiemogelijkheden en wilt de verschillen tussen CGT, DGT en ACT begrijpen voordat je een keuze maakt

• Je bevindt je in een directe crisis — neem onmiddellijk contact op met de 988 Suicide & Crisis Lifeline of de hulpdiensten
• Je hebt een erkende therapeut of klinische diagnose nodig; deze skill biedt psycho-educatie, geen professionele Mental Health-behandeling

Inclusief een ochtendincheck van 5 minuten, een dankbaarheidsdagboek, begeleiding bij single-tasking en loopmeditatie — eenvoudige gewoonten om aanwezigheid en veerkracht op te bouwen in de loop van de tijd.

Biedt een samengesteld pakket aan technieken — bokademhaling voor acute stress, progressieve ontspanning bij spierspanning, gedachteregistraties voor piekeren, en tijdblokken voor overweldiging — zodat je altijd het juiste hulpmiddel hebt op het juiste moment.

Identificeert vijf veelvoorkomende vertekeningen (zwart-witdenken, catastroferen, gedachten lezen, moetende uitspraken, labelen) en begeleidt je door een vierstaps herformuleringsproces om evenwichtige gedachten te ontwikkelen.

Legt uit wanneer therapie geschikt is (niet alleen bij crisissen), beschrijft de modaliteiten CGT, DGT en ACT, en vermeldt de 988 crisishulplijn wanneer dat nodig is.

De skill werkt volledig binnen je AI-assistent-instantie — geen externe services, accounts of inloggegevens nodig.

Vraag je assistent om je te begeleiden door een ochtend check-in — een bodyscan, het stellen van een intentie, en drie dingen waar je dankbaar voor bent — om de dag gegrond te beginnen.

Wanneer je overweldigd of angstig bent, kan je assistent je in minder dan vijf minuten begeleiden door buikademhaling (box breathing) of progressieve spierontspanning.

Beschrijf een negatieve automatische gedachte en je assistent begeleidt je door het CGT-vierstapenproces: het identificeren van bewijs, het overwegen van het perspectief van een vriend, en het formuleren van een evenwichtig alternatief.

Vraag je assistent, voordat je een therapeut boekt, om de verschillen tussen CGT, DGT en ACT uit te leggen, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken.