Mental Health

• Haluat nopean stressinlievitys- tai hengitystekniikan kiireisenä tai ylivoimaiselta tuntuvana hetkenä
• Työskentelet negatiivisten ajatusrakenteiden tunnistamisen ja uudelleenkehystämisen parissa CBT-periaatteiden avulla
• Haluaisit jäsennellyn päivittäisen mindfulness- tai kiitollisuusharjoituksen osaksi työnkulkuasi
• Tutkit terapiavaihtoehtoja ja haluat ymmärtää CBT:n, DBT:n ja ACT:n väliset erot ennen päätöksentekoa

• Olet välittömässä kriisissä — ota yhteyttä suoraan kriisipuhelinpalveluun tai hätäpalveluihin
• Tarvitset laillistettua terapeuttia tai kliinistä diagnoosia; tämä taito tarjoaa psykoedukaatiota, ei ammatillista Mental Health -hoitoa

Sisältää 5 minuutin aamuisen itsetarkistuksen, kiitollisuuspäiväkirjan pitämisen, yhteen asiaan keskittymisen ohjauksen sekä kävelymeditaation — yksinkertaisia tapoja, joiden avulla voit rakentaa läsnäoloa ja sisäistä kestävyyttä ajan myötä.

Tarjoaa yhteensopivan valikoiman tekniikoita — laatikkohuokaisu akuuttiin stressiin, progressiivinen rentoutuminen jännittyneisyyteen, ajatuspäiväkirja märehtimiseen ja aikaestotekniikka ylikuormitukseen — jotta saat oikean työkalun juuri oikeaan hetkeen.

Tunnistaa viisi yleistä vääristymää (mustavalkoinen ajattelu, katastrofointi, ajatusten lukeminen, pitäisi-lausumat, leimaaminen) ja ohjaa sinut nelivaiheisen uudelleenkehystämisprosessin läpi tasapainoisten ajatusten tuottamiseksi.

Selittää, milloin terapia on sopivaa (ei pelkästään kriisitilanteissa), esittelee CBT-, DBT- ja ACT-hoitomuodot sekä tarjoaa tarvittaessa 988-kriisilinjan tiedot.

Taito toimii kokonaan tekoälyassistenttisi sisällä — ei tarvita ulkoisia palveluja, tilejä tai tunnistetietoja.

Pyydä assistenttiasi ohjaamaan sinut aamuiseen itsetarkkailuhetkeen — kehoskannaukseen, päivän intention asettamiseen ja kolmeen asiaan, joista olet kiitollinen — aloittaaksesi päivän tasapainoisena.

Kun olet ylikuormittunut tai ahdistunut, avustajasi voi ohjata sinut läpi laatikkohengityksen tai progressiivisen lihasrentoutuksen alle viidessä minuutissa.

Kuvaile negatiivinen automaattinen ajatus, ja avustajasi ohjaa sinut läpi kognitiivisen käyttäytymisterapian nelivaiheisen prosessin: todisteiden tunnistaminen, ystävän näkökulman pohtiminen ja tasapainoisen vaihtoehtoisen ajatuksen muodostaminen.

Ennen terapeutin varaamista pyydä assistenttiasi selittämään CBT:n, DBT:n ja ACT:n väliset erot, jotta voit tehdä tietoon perustuvan valinnan.