Mental Health

• 您想在忙碌或不知所措的時刻快速舒緩壓力或進行呼吸練習
• 您正在運用認知行為治療（CBT）原則，練習辨識並重新框架負面思維模式
• 您希望將結構化的每日正念或感恩練習融入您的日常工作流程中
• 您正在探索治療方案，並希望在做決定之前先了解 CBT、DBT 與 ACT 之間的差異

• 您正處於緊急危機中——請直接聯繫 988 自殺與危機生命線或緊急服務
• 您需要持牌治療師或臨床診斷；此技能提供的是心理衛教，而非專業的 Mental Health 治療

包含 5 分鐘晨間自我檢視、感恩日記、單一任務專注引導，以及行走冥想——這些簡單的習慣能幫助你隨著時間逐步培養當下覺察力與心理韌性。

提供一套相互配合的技巧——針對急性壓力的方框呼吸法、舒緩緊繃的漸進式放鬆、改善反芻思考的想法記錄，以及應對不知所措的時間區塊規劃——讓你在每個當下都能找到最適合的工具。

辨識五種常見的認知扭曲（全有或全無思維、災難化思考、讀心術、應該陳述、貼標籤），並引導你完成四步驟的重構過程，以建立更平衡的思維方式。

說明何時適合尋求心理治療（不僅限於危機情境），介紹 CBT（認知行為治療）、DBT（辯證行為治療）與 ACT（接受與承諾治療）等治療模式，並在必要時提供 988 危機求助專線資訊。

此技能完全在您的 AI 助理實例中運作——無需任何外部服務、帳號或憑證。

請您的助理引導您完成早晨自我檢視——包括身體掃描、設定當日意圖，以及三件您心懷感恩的事——讓您以穩定踏實的心態展開新的一天。

當你感到不知所措或焦慮時，你的助理可以在五分鐘內引導你完成箱式呼吸法或漸進式肌肉放鬆練習。

描述一個負面的自動化思維，您的助理將引導您完成 CBT 四步驟流程：識別證據、從朋友的角度思考，以及產生更平衡的替代想法。

在預約治療師之前，請您的助理說明 CBT、DBT 和 ACT 之間的差異，以便您做出明智的選擇。