Endurance Coach

• 您正在為鐵人三項（任何距離）、馬拉松或超耐力賽事做準備，並希望獲得有結構性的週期化訓練計劃。
• 您擁有 Strava 帳號，並希望根據您實際的訓練紀錄與間歇表現獲得數據驅動的coaching建議。
• 您偏好透過引導式評估對話來手動描述您的體能狀況，無需連接任何應用程式。
• 您希望獲得一份完整計劃，其中包含訓練區間、每週訓練課表、負荷目標，以及比賽當天的配速與營養策略。

• 您正在尋找與耐力賽事無關的一般健身或減重訓練計畫。
• 您需要在訓練過程中獲得即時教練回饋（此技能負責生成計畫，而非提供現場即時指導）。
• 您希望將計畫直接同步至穿戴裝置或訓練應用程式——輸出格式為 HTML/YAML 供閱讀使用，無法上傳至裝置。

透過 Strava 驗證身份，並將您的訓練歷史紀錄同步至本地端 SQLite 資料庫。Endurance Coach 技能會查詢您的資料，分析體能趨勢、找出限制因素，並進行逐圈間歇分析，再為您制定訓練計畫。

沒有 Strava？沒關係。Endurance Coach 會引導您完成一段結構化對話，蒐集您的體能數據，套用保守的預設值，並建議您盡早進行實地測試，以校準您的訓練區間。

在安排任何一次訓練課表之前，Endurance Coach 會透過實地測試協議，建立您特定運動項目的訓練區間，確保每次課程都能針對正確的生理適應目標。

計畫採用大週期結構，包含漸進式超負荷、恢復週，以及 TSS/CTL/ATL/TSB 負荷管理——與專業耐力教練所使用的方法論完全相同，由 Endurance Coach 為您規劃執行。

從精心策劃的游泳、騎車和跑步訓練庫中取材，所有訓練內容均針對您的目標賽事量身打造，並隨著比賽日臨近而逐步提升專項針對性。

計畫以精簡的 YAML v2.0 格式輸出、經過驗證，並使用 npx -y endurance-coach@latest render 渲染為整潔的 HTML，方便閱讀與分享。

建立一套完整的多運動項目週期化訓練計畫，涵蓋游泳、自行車與跑步各階段，包含以訓練區間為基礎的課表，以及完整的比賽日配速與營養策略。

生成以跑步為核心的漸進式計劃，包含結構化的長跑訓練、節奏跑課表，以及根據您目前體能狀況校準的比賽日配速指南。

設計一份長期訓練計畫，包含適當的訓練量漸進方式、連續多日的長距離訓練日，以及融入關鍵課表中的營養補給練習。

同步您的 Strava 歷史紀錄，獲得以數據為基礎的訓練負荷、限制運動項目與狀態評估，再以此為基礎規劃您的下一個訓練週期。