Mental Health

• 您希望在繁忙或不知所措的时刻快速缓解压力或进行呼吸练习
• 您正在运用认知行为疗法（CBT）原则，努力识别并重构负面思维模式
• 您希望在日常工作流程中融入有结构的正念或感恩练习
• 您正在探索治疗方案，并希望在做出决定之前了解 CBT、DBT 和 ACT 之间的区别

• 您正处于紧急危机中——请直接联系988自杀与危机生命热线或紧急服务
• 您需要持牌治疗师或临床诊断；此技能提供心理健康教育，而非专业的 Mental Health 治疗

包含5分钟晨间自我检视、感恩日记、专注单一任务指导以及步行冥想——这些简单的日常习惯，帮助你随着时间的积累，逐步培养专注当下的能力与内心的韧性。

提供一套配套技术——针对急性压力的方框呼吸法、缓解紧张的渐进式放松、应对反刍思维的思维记录，以及解决不知所措的时间分块法——让你在每个时刻都能使用最合适的工具。

识别五种常见的认知扭曲（非黑即白思维、灾难化、臆测他人想法、"应该"陈述、贴标签），并引导你完成四步重构过程，从而形成更平衡的思维方式。

本内容说明何时适合寻求心理治疗（而不仅仅是在危机时刻），概述认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）和接受与承诺疗法（ACT）等治疗方式，并在必要时提供988危机援助热线信息。

该技能完全在您的 AI 助手实例内运行——无需外部服务、账户或凭据。

请让您的助手引导您完成早晨的自我检视——包括身体扫描、设定当日意图，以及列出三件您心存感激的事——以平静踏实的状态开启新的一天。

当你感到不知所措或焦虑时，你的助手可以在五分钟内引导你完成箱式呼吸或渐进式肌肉放松练习。

描述一个负面的自动思维，您的助手将引导您完成CBT四步骤流程：识别证据、考虑朋友的视角，并生成一个平衡的替代想法。

在预约治疗师之前，请让您的助手解释 CBT、DBT 和 ACT 之间的区别，以便您做出明智的选择。