Endurance Coach

• 您正在备战铁人三项（任意距离）、马拉松或超耐力赛事，并希望获得结构化、周期化的训练计划。
• 您拥有 Strava 账户，希望根据您的实际训练历史和间歇训练表现获得数据驱动的coaching建议。
• 您更倾向于通过引导式评估对话手动描述您的体能状况，无需连接任何应用程序。
• 您希望获得一份完整的计划，其中包括训练区间、每周训练课程、负荷目标，以及赛日配速与营养策略。

• 您正在寻找与耐力赛事无关的一般健身或减重训练计划。
• 您需要在锻炼过程中获得实时教练反馈（此技能用于生成计划，而非提供实时课程指导）。
• 您希望将计划直接同步到可穿戴设备或训练应用程序——输出格式为 HTML/YAML，仅供阅读，无法上传至设备。

通过 Strava 进行身份验证，并将您的训练历史同步到本地 SQLite 数据库。Endurance Coach 技能会查询您的数据，分析健身趋势、识别训练短板，并在制定训练计划前对每个间歇训练的逐圈数据进行详细分析。

没有 Strava？没关系。Endurance Coach 将引导您完成一段结构化对话，收集您的体能数据，应用保守的默认值，并推荐早期实地测试来校准您的训练区间。

在安排任何训练课程之前，Endurance Coach 会通过场地测试协议建立您特定运动项目的训练区间，确保每次训练都能针对正确的生理适应目标。

训练计划采用宏周期结构，包含渐进式超负荷、恢复周，以及 TSS/CTL/ATL/TSB 负荷管理——与专业 Endurance Coach 所采用的方法论完全一致。

从精心策划的游泳、骑行和跑步训练库中抽取内容，根据您的目标赛事量身定制，随着比赛日临近，训练的针对性也会逐步加强。

计划以紧凑的 YAML v2.0 格式输出，经过验证后，使用 npx -y endurance-coach@latest render 渲染为整洁的 HTML，便于阅读和分享。

制定一套完整的多运动周期化训练计划，涵盖游泳、骑行和跑步阶段，包含基于训练区间的训练课程，以及完整的比赛日配速与营养策略。

生成一个以跑步为核心的渐进式训练计划，包含结构化的长跑训练、节奏跑课程，以及根据您当前体能水平校准的比赛日配速指南。

设计一个长周期训练计划，包含合理的训练量递进安排、连续多日长时间训练，以及融入关键训练课次的营养补给实践。

同步您的Strava历史记录，获取关于训练负荷、限制性运动项目和训练准备状态的数据驱动分析——然后以此为基础，规划您的下一个训练周期。