Mental Health

• Вы хотите быстро снять стресс или воспользоваться дыхательной техникой в напряжённый или overwhelming момент
• Вы работаете над распознаванием и переосмыслением негативных моделей мышления с использованием принципов КПТ
• Вы хотите включить в свой распорядок дня структурированную практику осознанности или благодарности
• Вы изучаете варианты терапии и хотите понять различия между КПТ, ДПТ и ACT, прежде чем сделать выбор

• Вы находитесь в состоянии острого кризиса — пожалуйста, обратитесь напрямую на линию экстренной психологической помощи 988 Suicide & Crisis Lifeline или в службу экстренной помощи
• Вам необходим лицензированный терапевт или клиническая диагностика; этот навык предоставляет психообразование, а не профессиональное лечение Mental Health

Включает утреннюю проверку состояния на 5 минут, ведение дневника благодарности, руководство по выполнению одной задачи за раз и медитацию при ходьбе — простые привычки для развития присутствия в настоящем моменте и устойчивости со временем.

Предлагает подобранный набор техник — квадратное дыхание для острого стресса, прогрессивная мышечная релаксация для снятия напряжения, дневник мыслей для борьбы с навязчивыми мыслями и тайм-блокинг при ощущении перегруженности — чтобы вы всегда могли выбрать именно тот инструмент, который нужен в данный момент.

Определяет пять распространённых искажений (чёрно-белое мышление, катастрофизация, чтение мыслей, долженствование, навешивание ярлыков) и проводит вас через четырёхэтапный процесс переосмысления для формирования сбалансированных мыслей.

Объясняет, когда терапия уместна (не только в кризисных ситуациях), описывает такие модальности, как КПТ, ДПТ и ТПП, а также предоставляет доступ к кризисной линии помощи 988 при необходимости.

Навык работает полностью внутри вашего экземпляра ИИ-ассистента — никаких внешних сервисов, учётных записей или учётных данных не требуется.

Попросите своего ассистента провести вас через утреннее самонаблюдение — сканирование тела, постановку намерений и три вещи, за которые вы благодарны, — чтобы начать день в состоянии равновесия.

Когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным, ваш ассистент может провести вас через технику диафрагмального дыхания «квадрат» или прогрессивную мышечную релаксацию менее чем за пять минут.

Опишите негативную автоматическую мысль, и ваш ассистент проведёт вас через четырёхэтапный процесс КПТ: выявление доказательств, рассмотрение ситуации с точки зрения друга и формулирование сбалансированной альтернативы.

Прежде чем записаться к терапевту, попросите вашего ассистента объяснить различия между КПТ, ДБТ и АКТ, чтобы вы могли сделать осознанный выбор.