Endurance Coach

• Вы готовитесь к триатлону (любая дистанция), марафону или ультравыносливостному мероприятию и хотите структурированный, периодизированный план тренировок.
• У вас есть аккаунт Strava, и вы хотите получать коучинг на основе данных, опираясь на вашу реальную историю тренировок и результаты интервалов.
• Вы предпочитаете структурированную беседу-оценку, чтобы описать свой уровень физической подготовки вручную, без необходимости подключать какие-либо приложения.
• Вы хотите получить полный план, включающий тренировочные зоны, еженедельные тренировки, целевые нагрузки, а также стратегию темпа и питания в день соревнований.

• Вы ищете общую фитнес-программу или программу для похудения, не связанную с выносливостными гонками.
• Вам нужна обратная связь от тренера в режиме реального времени во время тренировки (этот навык создаёт планы, а не руководство для живых сессий).
• Вы хотите план, синхронизированный напрямую с носимым устройством или приложением для тренировок — результат выводится в формате HTML/YAML для чтения, а не для загрузки на устройство.

Выполните аутентификацию в Strava и синхронизируйте историю тренировок в локальную базу данных SQLite. Навык Endurance Coach анализирует ваши данные для выявления тенденций физической подготовки, определения ограничивающих факторов и детального разбора интервальных тренировок по кругам, прежде чем составить ваш план.

Нет Strava? Не беда. Endurance Coach проводит вас через структурированный диалог для сбора данных о вашей физической форме, применяет консервативные значения по умолчанию и рекомендует ранние полевые тесты для калибровки ваших зон.

Прежде чем составить хотя бы одну тренировку, Endurance Coach определяет ваши спортивно-специфические тренировочные зоны с помощью протоколов полевого тестирования, гарантируя, что каждое занятие направлено на нужную физиологическую адаптацию.

Планы структурированы с использованием макроциклов с прогрессивной перегрузкой, неделями восстановления и управлением нагрузкой по показателям TSS/CTL/ATL/TSB — той же методологии, которую применяют профессиональные тренеры по выносливости в Endurance Coach.

Использует тщательно подобранную библиотеку тренировок по плаванию, велоспорту и бегу, адаптированных к вашему целевому соревнованию, причём специфичность нагрузок возрастает по мере приближения дня гонки.

Планы выводятся в компактном формате YAML v2.0, проходят валидацию и преобразуются в чистый HTML с помощью npx -y endurance-coach@latest render для удобного чтения и обмена.

Составьте полный периодизированный план для мультиспорта, охватывающий фазы плавания, велосипеда и бега, с тренировками по зонам интенсивности, а также полной стратегией темпа и питания в день гонки.

Создайте прогрессивный план с акцентом на бег, включающий структурированные длительные пробежки, темповые тренировки и руководство по темпу в день соревнования, откалиброванное под ваш текущий уровень физической подготовки.

Разработайте долгосрочный тренировочный план с соответствующей прогрессией объёма нагрузок, последовательными длинными днями и практикой питания, встроенной в ключевые тренировочные сессии.

Синхронизируйте историю Strava, чтобы получить основанную на данных картину вашей тренировочной нагрузки, ограничивающих видов спорта и готовности — а затем используйте этот фундамент для построения следующего тренировочного блока.