Endurance Coach

• Você está se preparando para um triathlon (qualquer distância), maratona ou evento de ultra-endurance e quer um plano de treinamento estruturado e periodizado.
• Você tem uma conta no Strava e quer um coaching baseado em dados reais do seu histórico de treinos e desempenho em intervalos.
• Você prefere uma conversa de avaliação guiada para descrever sua condição física manualmente, sem precisar conectar nenhum aplicativo.
• Você quer um plano completo que inclua zonas de treinamento, treinos semanais, metas de carga e uma estratégia de ritmo e nutrição para o dia da prova.

• Você está buscando programação de condicionamento físico geral ou perda de peso sem relação com corridas de resistência.
• Você precisa de feedback de coaching em tempo real durante um treino (esta skill gera planos, não orientação ao vivo durante a sessão).
• Você quer um plano sincronizado diretamente com um dispositivo vestível ou aplicativo de treino — o output é em HTML/YAML para leitura, não para upload em dispositivos.

Autentique-se no Strava e sincronize seu histórico de treinos em um banco de dados SQLite local. O skill consulta seus dados em busca de tendências de condicionamento físico, identificação de limitadores e análise de intervalos volta a volta antes de elaborar seu plano.

Sem Strava? Sem problema. O Endurance Coach guia você por uma conversa estruturada para coletar dados de condicionamento físico, aplica padrões conservadores e recomenda testes de campo iniciais para calibrar suas zonas.

Antes de prescrever qualquer treino, o Endurance Coach estabelece suas zonas de treinamento específicas para cada modalidade por meio de protocolos de teste de campo, garantindo que cada sessão trabalhe a adaptação fisiológica correta.

Os planos são estruturados usando macrociclos com sobrecarga progressiva, semanas de recuperação e gerenciamento de carga por TSS/CTL/ATL/TSB — a mesma metodologia utilizada por treinadores profissionais de endurance.

Utiliza uma biblioteca selecionada de treinos de natação, ciclismo e corrida adaptados ao seu evento-alvo, com especificidade crescente à medida que o dia da prova se aproxima.

Os planos são gerados no formato YAML v2.0 compacto, validados e renderizados em HTML limpo usando npx -y endurance-coach@latest render para fácil leitura e compartilhamento.

Crie um plano periodizado completo para múltiplas modalidades, abrangendo as fases de natação, ciclismo e corrida, com treinos baseados em zonas de intensidade e uma estratégia completa de ritmo e nutrição para o dia da prova.

Gere um plano progressivo com foco em corrida, incluindo longões estruturados, sessões de tempo e um guia de ritmo para o dia da corrida calibrado de acordo com seu condicionamento físico atual.

Elabore um plano de treinamento de longa duração com progressão de volume adequada, dias longos consecutivos e prática de nutrição integrada às sessões principais.

Sincronize seu histórico do Strava para obter uma visão baseada em dados sobre sua carga de treino, modalidades limitantes e prontidão — e use essa base para estruturar seu próximo bloco de treinamento.