Mental Health

• 바쁘거나 힘든 순간에 빠르게 스트레스를 해소하거나 호흡 기법을 활용하고 싶을 때
• CBT 원칙을 사용하여 부정적인 사고 패턴을 인식하고 재구성하는 연습을 하고 있을 때
• 일상적인 루틴에 체계적인 마음 챙김이나 감사 실천을 통합하고 싶을 때
• 치료 옵션을 탐색하면서 결정을 내리기 전에 CBT, DBT, ACT의 차이점을 이해하고 싶을 때

• 귀하가 즉각적인 위기 상황에 처해 있다면 — 988 자살 및 위기 상담 전화 또는 응급 서비스에 직접 연락하시기 바랍니다
• 귀하에게 면허를 소지한 치료사 또는 임상 진단이 필요한 경우; 이 스킬은 심리 교육을 제공하며, 전문적인 Mental Health 치료를 제공하지 않습니다

5분 아침 체크인, 감사 일기 쓰기, 한 가지 일에 집중하기 안내, 걷기 명상을 포함하며 — 시간이 지남에 따라 현재에 머무는 힘과 회복탄력성을 키워주는 간단한 습관들입니다.

급성 스트레스를 위한 박스 호흡법, 긴장 완화를 위한 점진적 이완법, 반추 사고를 위한 사고 기록지, 압도감을 위한 시간 블로킹 등 상황에 맞는 기술들을 세트로 제공하여, 그 순간에 필요한 올바른 도구를 활용할 수 있도록 돕습니다.

다섯 가지 일반적인 왜곡(흑백논리적 사고, 파국화, 마음 읽기, 당위적 진술, 낙인찍기)을 파악하고, 균형 잡힌 사고를 형성하기 위한 4단계 재구성 과정을 안내합니다.

치료가 위기 상황뿐만 아니라 언제 적절한지 설명하고, CBT, DBT, ACT 치료 방식을 개괄적으로 안내하며, 필요할 때 988 위기 상담 전화를 제공합니다.

이 스킬은 외부 서비스, 계정 또는 자격 증명 없이 AI 어시스턴트 인스턴스 내에서 완전히 작동합니다.

어시스턴트에게 아침 체크인을 안내해 달라고 요청해 보세요 — 바디 스캔, 의도 설정, 그리고 감사한 세 가지 — 하루를 안정적으로 시작할 수 있습니다.

압도감이나 불안감을 느낄 때, 어시스턴트가 5분 이내로 박스 호흡법이나 점진적 근육 이완법을 안내해 드릴 수 있습니다.

부정적인 자동 사고를 설명하면, 어시스턴트가 CBT 4단계 과정을 통해 안내해 드립니다: 근거 파악하기, 친구의 관점에서 바라보기, 균형 잡힌 대안적 생각 만들기.

치료사를 예약하기 전에, CBT, DBT, ACT의 차이점을 설명해 달라고 어시스턴트에게 요청하여 정보에 입각한 선택을 할 수 있습니다.