Endurance Coach

• 트라이애슬론(거리 무관), 마라톤, 또는 울트라 지구력 이벤트를 준비 중이며 체계적인 주기화 훈련 계획을 원하십니다.
• Strava 계정을 보유하고 있으며 실제 훈련 기록과 인터벌 퍼포먼스를 기반으로 한 데이터 기반 코칭을 원하십니다.
• 연결된 앱 없이도 안내형 평가 대화를 통해 직접 피트니스 상태를 설명하는 방식을 선호하십니다.
• 훈련 구간, 주간 운동, 부하 목표, 그리고 레이스 당일 페이싱 및 영양 전략을 포함한 완전한 계획을 원하십니다.

• 지구력 경주와 무관한 일반 피트니스 또는 체중 감량 프로그램을 원하는 경우.
• 운동 중 실시간 코칭 피드백이 필요한 경우 (이 스킬은 라이브 세션 안내가 아닌 계획을 생성합니다).
• 웨어러블 기기나 트레이닝 앱에 직접 동기화되는 플랜을 원하는 경우 — 출력물은 기기 업로드용이 아닌 열람용 HTML/YAML 형식입니다.

Strava로 인증하고 훈련 기록을 로컬 SQLite 데이터베이스에 동기화합니다. Endurance Coach 스킬은 플랜 작성 전에 피트니스 트렌드, 제한 요소 파악, 랩별 인터벌 분석을 위해 데이터를 조회합니다.

Strava가 없으신가요? 문제없습니다. Endurance Coach 스킬이 체력 데이터를 수집하기 위한 구조화된 대화를 안내하고, 보수적인 기본값을 적용하며, 구간 설정을 보정하기 위한 초기 필드 테스트를 추천해 드립니다.

단 한 번의 운동을 처방하기 전에, Endurance Coach 스킬은 필드 테스트 프로토콜을 사용하여 종목별 훈련 구역을 설정함으로써, 모든 세션이 올바른 생리적 적응을 목표로 하도록 보장합니다.

계획은 점진적 과부하, 회복 주간, TSS/CTL/ATL/TSB 부하 관리를 포함한 매크로사이클 구조로 구성되며, 이는 전문 지구력 코치들이 사용하는 것과 동일한 방법론을 기반으로 합니다. 이 방법론은 Endurance Coach에서도 동일하게 적용됩니다.

목표 대회에 맞게 조정된 수영, 자전거, 달리기 운동의 엄선된 라이브러리를 활용하며, 대회일이 가까워질수록 특이성이 높아집니다.

플랜은 압축된 YAML v2.0 형식으로 출력되고 유효성이 검사되며, npx -y endurance-coach@latest render를 사용하여 깔끔한 HTML로 렌더링되어 쉽게 읽고 공유할 수 있습니다.

수영, 자전거, 달리기 단계를 포함한 완전한 멀티스포츠 주기화 계획을 구성하고, 구역 기반 훈련과 함께 완벽한 레이스 당일 페이싱 및 영양 전략을 제공합니다. 이 모든 과정은 Endurance Coach와 함께합니다.

현재 체력 수준에 맞게 보정된 장거리 달리기, 템포 세션, 레이스 당일 페이싱 가이드를 포함한 점진적인 달리기 중심 계획을 생성합니다.

적절한 훈련량 점진적 증가, 연속 장거리 훈련일, 그리고 핵심 세션에 통합된 영양 섭취 연습을 포함한 장기 훈련 계획을 Endurance Coach와 함께 설계하세요.

Strava 기록을 동기화하여 훈련 부하, 제한 종목, 준비 상태에 대한 데이터 기반 분석을 확인하세요 — 그런 다음 그 기반을 활용하여 다음 훈련 블록을 구성하세요.