Mental Health

• 忙しい時や圧倒されそうな瞬間に、手軽なストレス解消法や呼吸法を求めているとき
• CBTの原則を用いて、ネガティブな思考パターンを認識し、捉え直す練習をしているとき
• 日々のワークフローに、体系的なマインドフルネスや感謝の実践を取り入れたいとき
• 療法の選択肢を検討していて、CBT・DBT・ACTの違いを理解してから決めたいとき

• あなたが今すぐ危機的な状況にある場合 — 988自殺・危機ライフラインまたは緊急サービスに直接ご連絡ください
• あなたが資格を持つセラピストまたは臨床診断を必要としている場合；このスキルは心理教育を提供するものであり、専門的な Mental Health 治療ではありません

5分間の朝のチェックイン、感謝の日記、シングルタスクのガイダンス、ウォーキング瞑想など、時間をかけて「今この瞬間への気づき」とレジリエンスを育てるシンプルな習慣を収録しています。

急性ストレスには箱型呼吸法、緊張には漸進的筋弛緩法、反芻思考には思考記録、圧倒感にはタイムブロッキングと、状況に応じた最適なツールを提供する、体系的なテクニックのセットです。

5つの一般的な認知の歪み（全か無か思考、破局的思考、読心術、すべき思考、レッテル貼り）を特定し、バランスのとれた考え方を生み出すための4ステップのリフレーミングプロセスを案内します。

療法が適切なタイミング（危機的状況だけでなく）について説明し、CBT、DBT、ACTのモダリティを概説し、必要に応じて988危機ライフラインを案内します。

このスキルはAIアシスタントのインスタンス内で完全に動作します。外部サービス、アカウント、認証情報は一切必要ありません。

アシスタントに朝のチェックインをガイドしてもらいましょう — ボディスキャン、意図の設定、そして感謝していること3つ — 落ち着いた状態で1日をスタートするために。

圧倒されたり不安を感じたりしているとき、アシスタントが5分以内にボックス呼吸法や漸進的筋弛緩法をガイドしてくれます。

ネガティブな自動思考を説明すると、アシスタントがCBTの4ステッププロセスを通じてガイドします。証拠の特定、友人の視点からの考察、そしてバランスの取れた代替思考の生成を行います。

セラピストを予約する前に、CBT、DBT、ACTの違いについてアシスタントに説明してもらい、十分な情報に基づいた選択ができるようにしましょう。