Endurance Coach

• トライアスロン（どの距離でも）、マラソン、または超長距離イベントに向けて準備しており、構造化された周期的なトレーニングプランを求めている方。
• Stravaアカウントをお持ちで、実際のトレーニング履歴やインターバルのパフォーマンスに基づいたデータ駆動型のコーチングを希望する方。
• 接続されたアプリを必要とせず、ガイド付きの評価会話を通じて手動でフィットネス状況を説明することを好む方。
• トレーニングゾーン、週ごとのワークアウト、負荷目標、レース当日のペーシングおよび栄養戦略を含む完全なプランを求めている方。

• 持久力レースに関係のない、一般的なフィットネスや減量プログラムを探している場合。
• トレーニング中にリアルタイムのコーチングフィードバックが必要な場合（このスキルはプランを生成するものであり、ライブセッションのガイダンスは提供しません）。
• プランをウェアラブルデバイスやトレーニングアプリに直接同期させたい場合 — 出力はHTML/YAML形式であり、閲覧用であってデバイスへのアップロードには対応していません。

Stravaで認証を行い、トレーニング履歴をローカルのSQLiteデータベースに同期します。Endurance Coachはデータをクエリして、フィットネスの傾向分析、制限要因の特定、ラップごとのインターバル分析を行ったうえで、トレーニングプランを作成します。

Stravaがなくても大丈夫です。Endurance Coachはフィットネスデータを収集するための体系的な会話を案内し、保守的なデフォルト値を適用して、ゾーンを調整するための早期フィールドテストを推奨します。

単一のワークアウトを処方する前に、Endurance Coach はフィールドテストプロトコルを使用して、スポーツ固有のトレーニングゾーンを設定し、すべてのセッションが適切な生理学的適応を目標とすることを保証します。

プランはマクロサイクルを使用して構成されており、漸進的過負荷、回復週、およびTSS/CTL/ATL/TSBの負荷管理を取り入れています。これは、プロのEndurance Coachが使用するのと同じ方法論です。

ターゲットイベントに合わせて厳選されたスイム、バイク、ランのワークアウトライブラリから引き出し、レース当日が近づくにつれて特異性が高まります。

プランはコンパクトなYAML v2.0形式で出力され、検証された後、npx -y endurance-coach@latest render を使用してきれいなHTMLにレンダリングされます。これにより、簡単に読んだり共有したりすることができます。

スイム、バイク、ランの各フェーズをカバーする完全なマルチスポーツ周期化プランを構築し、ゾーンベースのワークアウトとレース当日の完全なペーシング・栄養戦略を提供します。

現在のフィットネスレベルに合わせて調整された、構造化されたロングラン、テンポセッション、およびレース当日のペーシングガイドを含む、段階的なランニング重視のプランを生成します。

適切なボリュームの段階的増加、連続した長時間トレーニング日、そして重要なセッションに組み込まれた栄養摂取の練習を含む、長期間のトレーニングプランを Endurance Coach と一緒に設計しましょう。

Stravaの履歴を同期して、トレーニング負荷、弱点となるスポーツ、そしてコンディションのデータに基づいた状況を把握しましょう — そしてその基盤を活用して、次のトレーニングブロックを構築しましょう。