Mental Health

• Vuoi una tecnica rapida di sollievo dallo stress o di respirazione durante un momento frenetico o opprimente
• Stai lavorando sul riconoscere e riformulare i modelli di pensiero negativi utilizzando i principi della CBT
• Vorresti una pratica strutturata di mindfulness o gratitudine quotidiana integrata nel tuo flusso di lavoro
• Stai esplorando le opzioni terapeutiche e vuoi capire le differenze tra CBT, DBT e ACT prima di impegnarti

• Sei in una crisi immediata — contatta direttamente il Telefono Amico al 02 2327 2327 o i servizi di emergenza
• Hai bisogno di un terapista abilitato o di una diagnosi clinica; questa skill fornisce psicoeducazione, non un trattamento professionale di Mental Health

Include un check-in mattutino di 5 minuti, la scrittura di un diario della gratitudine, indicazioni per il single-tasking e la meditazione camminata — abitudini semplici per sviluppare presenza e resilienza nel tempo.

Offre un insieme coordinato di tecniche — la respirazione a scatola per lo stress acuto, il rilassamento progressivo per la tensione, i registri dei pensieri per la ruminazione e il time blocking per il senso di sopraffazione — così da avere lo strumento giusto per ogni momento.

Identifica cinque distorsioni comuni (pensiero tutto-o-niente, catastrofizzazione, lettura del pensiero, affermazioni con "dovrei", etichettatura) e ti guida attraverso un processo di ristrutturazione in quattro fasi per generare pensieri equilibrati.

Spiega quando la terapia è appropriata (non solo nelle crisi), illustra le modalità CBT, DBT e ACT, e fornisce il numero della linea di crisi 988 quando necessario.

La skill funziona interamente all'interno della tua istanza dell'assistente AI — non sono necessari servizi esterni, account o credenziali.

Chiedi al tuo assistente di guidarti attraverso un check-in mattutino — scansione corporea, definizione delle intenzioni e tre cose per cui sei grato — per iniziare la giornata in modo equilibrato.

Quando sei sopraffatto dall'ansia o dallo stress, il tuo assistente può guidarti attraverso la respirazione a scatola o il rilassamento muscolare progressivo in meno di cinque minuti.

Descrivi un pensiero automatico negativo e il tuo assistente ti guiderà attraverso il processo in quattro fasi della CBT: identificare le prove, considerare la prospettiva di un amico e generare un'alternativa equilibrata.

Prima di prenotare un terapeuta, chiedi al tuo assistente di spiegare le differenze tra CBT, DBT e ACT in modo da poter fare una scelta consapevole.