Crea piani di allenamento personalizzati per triathlon, maratona e ultra-endurance con programmi periodizzati, zone di allenamento e strategie per il giorno della gara — con sincronizzazione Strava opzionale.
npx clawhub@latest install endurance-coachEndurance Coach è una skill di coaching basata sull'IA che crea piani di allenamento personalizzati e periodizzati per triathlon, maratona ed eventi di ultra-endurance. Combina la valutazione dell'atleta, la configurazione delle zone di allenamento, la gestione del carico e la prescrizione di sessioni specifiche per ogni disciplina in un piano completo — opzionalmente alimentato dalla tua cronologia Strava. Che tu stia puntando alla tua prima maratona o a un Ironman completo, offre un coaching strutturato e progressivo che rivaleggia con le piattaforme professionali.
Autenticati con Strava e sincronizza la tua cronologia di allenamento in un database SQLite locale. La skill interroga i tuoi dati per individuare le tendenze di forma fisica, identificare i fattori limitanti e analizzare gli intervalli giro per giro prima di redigere il tuo piano.
Nessun Strava? Nessun problema. La skill Endurance Coach ti guida attraverso una conversazione strutturata per raccogliere i dati sulla tua forma fisica, applica valori predefiniti conservativi e raccomanda test sul campo iniziali per calibrare le tue zone.
Prima di prescrivere un singolo allenamento, Endurance Coach stabilisce le tue zone di allenamento specifiche per lo sport utilizzando protocolli di test sul campo, garantendo che ogni sessione miri al giusto adattamento fisiologico.
I piani sono strutturati utilizzando macrocicli con sovraccarico progressivo, settimane di recupero e gestione del carico TSS/CTL/ATL/TSB — la stessa metodologia utilizzata dai coach professionisti di endurance.
Attinge da una libreria curata di allenamenti di nuoto, bici e corsa, personalizzati in base al tuo evento obiettivo, con una specificità crescente man mano che si avvicina il giorno della gara.
I piani vengono generati in formato YAML v2.0 compatto, validati e resi in HTML pulito tramite npx -y endurance-coach@latest render per una facile lettura e condivisione.
Costruisci un piano periodizzato multisport completo che copra le fasi di nuoto, bici e corsa, con allenamenti basati sulle zone e una strategia completa di pacing e nutrizione per il giorno di gara.
Genera un piano progressivo incentrato sulla corsa con lunghi strutturati, sessioni di lavoro al ritmo soglia e una guida al passo gara calibrata sul tuo livello di forma attuale.
Progetta un piano di allenamento a lunga durata con un'adeguata progressione del volume, giorni lunghi consecutivi e pratica della nutrizione integrata nelle sessioni chiave.
Sincronizza la tua cronologia Strava per ottenere un quadro basato sui dati del tuo carico di allenamento, degli sport limitanti e della tua prontezza — poi usa questa base per costruire il tuo prossimo blocco di allenamento.
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