Créez des plans d'entraînement personnalisés pour le triathlon, le marathon et l'ultra-endurance avec des programmes périodisés, des zones d'entraînement et des stratégies pour le jour de la course — avec synchronisation Strava optionnelle.
npx clawhub@latest install endurance-coachEndurance Coach est une compétence de coaching IA qui crée des plans d'entraînement personnalisés et périodisés pour le triathlon, le marathon et les épreuves d'ultra-endurance. Elle combine l'évaluation de l'athlète, la configuration des zones d'entraînement, la gestion de la charge et la prescription de séances spécifiques à chaque sport dans un plan complet — alimenté en option par votre historique Strava. Que vous visiez votre premier marathon ou un Ironman complet, elle vous offre un coaching structuré et progressif qui rivalise avec les plateformes professionnelles.
Authentifiez-vous avec Strava et synchronisez votre historique d'entraînement dans une base de données SQLite locale. La compétence Endurance Coach interroge vos données pour identifier les tendances de forme, les facteurs limitants et analyser vos intervalles tour par tour avant de rédiger votre plan.
Pas de Strava ? Pas de problème. Endurance Coach vous guide à travers une conversation structurée pour collecter vos données de condition physique, applique des valeurs par défaut prudentes et recommande des tests de terrain précoces pour calibrer vos zones.
Avant de prescrire le moindre entraînement, Endurance Coach établit vos zones d'entraînement spécifiques à votre sport à l'aide de protocoles de tests de terrain, garantissant que chaque séance cible la bonne adaptation physiologique.
Les plans sont structurés à l'aide de macrocycles avec une surcharge progressive, des semaines de récupération et une gestion de la charge TSS/CTL/ATL/TSB — la même méthodologie utilisée par les entraîneurs professionnels en endurance.
Puise dans une bibliothèque sélectionnée d'entraînements de natation, de vélo et de course à pied adaptés à votre événement cible, avec une spécificité croissante à l'approche du jour de la course.
Les plans sont générés au format YAML v2.0 compact, validés, puis convertis en HTML propre à l'aide de npx -y endurance-coach@latest render pour une lecture et un partage faciles.
Construisez un plan périodisé multisport complet couvrant les phases de natation, vélo et course à pied, avec des séances basées sur les zones d'entraînement et une stratégie complète d'allure et de nutrition pour le jour de la course.
Générez un plan progressif axé sur la course à pied, comprenant des sorties longues structurées, des séances de tempo et un guide d'allure pour le jour de la course, calibré en fonction de votre condition physique actuelle.
Concevez un plan d'entraînement de longue durée avec une progression de volume appropriée, des journées longues consécutives et une pratique nutritionnelle intégrée dans les séances clés.
Synchronisez votre historique Strava pour obtenir une image basée sur les données de votre charge d'entraînement, vos sports limitants et votre état de forme — puis utilisez cette base pour construire votre prochain bloc d'entraînement.
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